manfaat buah mangga

Kandungan Gizi dan Manfaat Buah Mangga Bagus Untuk Kesehatan

Posted on

7khasiat.com | Kandungan Gizi dan Manfaat Buah Mangga Bagus Untuk Kesehatan – Tanaman mangga atau dalam Bahasa Latin disebut Mangifera indica banyak disukai karena rasa buahnya yang khas, manis keasaman. Rupanya tanaman mangga ini berasal dari Mumbay, India. Di negeri asalnya, mangga menjadi makanan pokok apalagi pada musim paceklik. Selain itu, bagi umat Hindu pohon mangga dianggap sebagai penjelmaan dari Prajapati.

Buah mangga menjadi buruan karena rasanya yang manis, dan tekstur dagingnya yang lembut. Selain itu, buah mangga ini juga mudah dicari. Apalagi diwaktu musim, pasti bisa mendapatkan dengan harga murah. Dibalik rasanya yang manis sedikit masam, ternyata tersimpan sejuta khasiat yang bagus untuk kesehatan tubuh. Ini karena dalam buah mangga tergandung gizi banyak yang sangat diperlukan untuk tubuh sehat.

manfaat buah mangga

Kandungan gizi dalam buah mangga

Buah mangga mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Misalnya kalori, protein, lemak, karbohidrat, serat, vitamin C, vitamin A, asam folat, vitamin B-6, vitamin K, potasium, tembaga, kalsium, zat besi, dan antioksidan zeaxanthin dan beta karoten.

Seperti yang dilansir dari wikipedia, nilai Kandungan gizi Mangga per 100 g (3.5 oz) adalah sebagai berikut.

  • Energi 272 kJ (65 kcal)
  • Karbohidrat 17,00 g
  • Gula 14,8 g
  • Diet serat 1,8 g
  • ┬áLemak 0,27 g
  • Protein 0,51 g
  • Vitamin A equiv. 38 mg (4%)
  • Beta-karoten 445 mg (4%)
  • Thiamine (Vit. B1) 0.058 mg (4%)
  • Riboflavin (Vit. B2) 0,057 mg (4%)
  • Niacin (Vit. B3) 0,584 mg (4%)
  • Asam pantotenat (B5) 0,160 mg (3%)
  • Vitamin B6 0,134 mg (10%)
  • Folat (Vit. B9) 14 mg (4%)
  • Vitamin C 27,7 mg (46%)
  • Kalsium 10 mg (1%)
  • Besi 0,13 mg (1%)
  • Magnesium 9 mg (2%)
  • Fosfor 11 mg (2%)
  • Kalium 156 mg (3%)
  • Seng 0,04 mg (0%)

Selain sebagai buah konsumsi, manfaat buah mangga juga bagus untuk kesehatan dan kecantikan. Berikut ini manfaat buah mangga untuk kesehatan dan kecantikan:

Manfaat dan khasiat buah mangga bagi kesehatan tubuh

1. Mencegah diabetes

Manfaat buah mangga dapat mencegah diabetes. Kadar indeks glikemiknya yang rendah tidak berpengaruh pada peningkatan kadar gula dalam darah. Dengan mengkonsumsi buah mangga secara rutin dapat terhindar dari penyakit diabetes. Selain buahnya, daun buah mangga terbukti efektif mengatur kadar insulin. Penderita dapat merutinkan meminum rebusan daun mangga setiap pagi.

2. Mencegah kerusakan atau degenerasi makula

Degenerasi makula adalah salah satu gejala kerusakan penglihatan yaitu rusaknya bagian tengah retina sehingga tidak berfungsi normal. Kandungan buah mangga seperti zat antioksidan zeaxanthin mampu memberikan perlindungan saat mata terkena sinar cahaya biru. Sehingga mata akan terbebas dari degenerasi makula dengan rajin mengkonsumsi buah mangga.

3. Mencegah penyakit jantung

Buah mangga mengandung serat, kalium, dan vitamin yang dibutuhkan tubuh untuk kinerja jantung. Peran jantung sebagai organ pemompa darah sangat vital sehingga memerlukan nutrisi berlebih. Dengan memperbaiki pola makan, meningkatkan asupan kalium, menurunkan asupan natrium maka seseorang akan terhindar dari penyakit jantung.

4. Mencegah penyakit kanker

Sebuah penelitian para ahli membuktikan bahwa senyawa antioksidan dalam buah mangga efektif melindungi usus besar, payudara, leukimia, dan kanker prostat. Senyawa antioksidan dalam buah mangga tersebut antara lain isoquercitrin, astragalin, fiselin, asam galat, dan methylgallat. Keseluruhannya menangkal perkembangan sel jahat penyebab kanker.

5. Untuk kesehatan tulang

Manfaat buah mangga berguna untuk kesehatan tulang. Kandungan vitamin K dalam buah ini dibutuhkan sebagai nutrisi tulang. Kekurangan vitamin K dapat menyebabkan patah tulang.

6. Sebagai sumber zat besi

Manfaat buah mangga sebagai sumber zat besi yang baik untuk wanita. Yaitu untuk mereka yang telah mengalami menopause atau sedang hamil. Kandungan zat besi dan kalsium dalam buah ini bisa memenuhi kebutuhan tubuh.

7. Untuk kesehatan mata

Buah mangga kaya akan vitamin A yang efektif menyehatkan mata. Vitamin A ini berfungsi mencegah mata dari rabun senja, mata kering, dan mata gatal. Dengan rutin mengkonsumsi mangga, maka kebutuhan vitamin A akan tercukupi. Selain mangga, buah- buahan lain seperti pisang, alpukat, dan pepaya juga mengandung vitamin A.

Demikian manfaat dan khasiat dari buah mangga, semoga informasi di atas bermanfaat dan menambah wawasan. Meski buah ini tergolong sehat dan tidak cukup bahaya untuk dikonsumsi, tapi Anda harus memperhatikan batas wajar konsumsi, agar tidak terjadi efek samping yang membahayakan kesehatan tubuh.

Gravatar Image
Berkomitmen menghadirkan informasi seputar khasiat dan manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh. Mari kita sayangi diri sendiri dengan hidup sehat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *